伸展哪里（伸展运动锻炼哪些部位）

kmplayer时间伸展在哪里设置

1、亦可右键菜单 【慢】【普通】【快】调节。此时音调明显会发生变化，试下开关右键菜单中的【播放】－【时间伸展】/【音阶比例】这两个选项可以达到对音调的控制。

2、加速播放：Shift + 数字键盘+号 减速播放：Shift + 数字键盘-号 正常速度播放：Shift + 数字键盘*号 PS：此时音调明显会发生变化，打开右键菜单中的【播放】－【时间伸展】可以很好地控制音调。此项无快捷键，如看不懂菜单无法帮你实现。

3、调节音量：滚动鼠标滚轮 或者 键盘上下方向键 【Shirt+ +/-/*】可以调节播放速度，此时音调明显会发生变化，试下开关右键菜单中的【播放】－【时间伸展】/【音阶比例】这两个选项可以达到对音调的控制。

4、+ 数字键盘*号 PS：此时音调明显会发生变化，打开右键菜单中的【播放】－【时间伸展】可以很好地控制音调。此项无快捷键，如看不懂菜单无法帮你实现。逐帧播放：按住F不放 上一帧：F 下一帧：Shift + F 推荐使用Potplayer，我已经转阵了，比KMP好用。看不懂韩文就卸载重装个汉化版的。

练瑜伽都是把哪里的筋拉开

1、从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂，高过头部。然后呼气时，把手臂放下，放在身体两边。重复5 - 6次以上的动作。2菱形肌放松 把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。

2、刚开始的时候幅度不要太大，一步一步来，可以先拉伸手臂再拉伸脚部肌肉，可以做一些体操类的动作作为热身动作，这样在练瑜伽的时候防止自身肌肉和身体机能受到损害。

3、*瑜伽的练习则侧重经络，关节肌肉间结缔组织的拉伸，按摩内脏的机体、强健脊柱、再配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

4、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

什么是静态伸展呢?

1、静态拉伸和动态拉伸是两种不同的拉伸方式。静态拉伸是指在保持一个没有运动的伸展，通常只在肌肉的末端范围。而动态拉伸是有运动针对性的功能性拉伸，可以加强练习者的力量，身体柔韧性。从肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与的拉伸运动模式。

2、静态式拉筋伸展操，顾名思义指的是姿势维持不变的拉筋操。全程只有一个拉筋动作或姿势，然后维持一定的时间。静态拉筋的做法，是通过某个拉筋姿势，让想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展压力。不管是拮抗肌群或主动肌群，都处于放松的状态；然后再对要伸展的肌肉（或肌群）施加压力。

3、静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。

4、以下是比较常见的静态伸展运动： 这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

进行梨状肌动态拉伸时一般在哪里会保持两秒顶峰

臀部以下。梨状肌拉伸时会在臀部以下的位置维持顶峰状态约2秒的时间。动态拉伸可以通过缓慢而有控制地伸展肌肉来改善柔韧性，并帮助提高肌肉力量。当其处于梨状肌拉伸动作的顶峰时，保持身体的平衡，呼吸平稳，使腰部、腿部和脚踝等部位承受一定的压力。

梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。梨状肌概述：梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。

、梨状肌伸展 ：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。1站立髋外旋 ：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。

猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。

拉伸：梨状肌的拉伸对于缓解疼痛和促进康复非常有帮助。找到一个舒适的位置，将脚放在墙上，然后慢慢地向前弯腰，直到感到肌肉被牵拉。保持这个姿势约30秒钟，然后缓慢地松开。 热敷：在休息和拉伸之后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。可以使用热水袋或热毛巾等物品来进行热敷。

b. 梨状肌：斗鸡式姿势拉伸，注意脚踝保护。c. 股四头肌：屈膝拉伸，双手辅助，避免腿外展。d. 臀肌：屈髋屈膝，双手拉伸，保持骨盆中立。 其他动态拉伸动作 髂胫束牵拉：交叉站立，上身前屈。内收肌群：双脚开立，一侧伸直另一侧下蹲。虫爬动作：体前屈，双手爬动，调动核心肌群。

让腰部变轻盈!骨科医师的最强伸展操:重返不腰痛体质

1、由于腰部的动作大多是前后方向的下弯和后仰，只要以大动作向前后方向做伸展操的话，就可以有效消除腰部周围肌肉因为紧绷而导致的沉重及疲劳感。 竹谷内医院的竹谷内康修院长指出，造成腰部长期疲劳又沉重无力的原因，正是「长时间以同一姿势持续坐着不动的缘故。

2、准备：折叠一条大毛巾，厚度适中，或垫上抱枕。 仰躺，面部朝上，双膝弯曲。 将毛巾放在下腰部，双手抱住大腿后侧，将膝盖拉近**，使腰部弯曲成圆弧形。保持此姿势30秒，重复两次。 若能轻松完成上述动作，可不垫毛巾，以增加伸展效果。

3、【铃木勇（大泉さくら整骨院院长）】 维持正确姿势，必须要有肌肉 不想要腰痛或使腰痛恶化，必须遏阻「骨盆歪斜」的产生，因此日常生活的时时刻刻都必须留意姿势是否正确。但即使明白了这个道理，要做到却很难。 要持续维持不会腰痛的标准姿势远比想像中来得困难。

时代在召唤第一节伸展运动双手握拳向上冲拳拳心朝哪里

1、向前。第一节伸展运动预备姿势直立。第一个八拍两手向上冲拳，掌心向前。半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。起立，同时两手向上冲拳。两手向下冲拳。5到6左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。7到8还原成直立。

2、- 左手向上冲拳（拳心向外），同时右手握拳提于腰际（拳心向上），上体稍向右转。2- 右手向上冲拳（拳心向外），同时左拳收回贴于腰际（拳心向上），上体稍向左转。3-4半蹲，同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。5- 起立，手臂动作同2。 6同1。

3、．左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。2．身右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。3—4半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。5．起立，手臂同2拍。6同1 7—8同3—4，但方向相反。